一、中华文化健身（初级体验）---  3个月  ---  每周坚持2次，每次2个小时（48课时）---适合普通健身大众

第一个季度的训练计划：

第1个月：太极基本原理入门、“腰腿功”训练；论述太极健身的基本概念，主要练习腿部、腰部的支撑力量和神经控制力量。以练习单式为主；以8分教学（7讲、3问），2分动功练习。

第2个月：太极缠精原理讲解，“中定功”的训练：练习上下体的开合缠丝训练，以下肢的运动为主导，带动上肢运动；一小圈带大圈，以单式练习为主，套路练习为辅。7分教学（6讲、4问），2分动 功和1分静功练习。

第3个月：太极“乐趣精明妙”原理的讲解、训练，增加锻炼的频次，以意念带动身体的大圈小圈运动，增加身体的协调性训练。以练习套路为主。6分教学（5讲、5问），2.5分动功、1.5分静功。

二、国术太极拳师资培训（中级体验）一年-----每周5次，每次3小时 （780课时）----适合专业人士-----

 功夫系列----一路套路精解、太极推手初步、太极剑、太极气功、手太极、头太极、脚太极

 文化系列----（探秘人身与自然的关系）：道德经、南怀瑾的儒释道、发声乐理、运动人体科学、武功历史概览

 梦幻系列----（探秘人身与现代文化的关系）：分形几何、道家修炼图、完美的数学、现代高科技、瑜伽理论、宗教理论概览

三、太极功夫及中西文化研修（高级）----三年，每周2次，每次两小时（624课时）适合非专业人士---

功夫系列： 一路套路精解、太极推手初步、太极剑、太极气功     二路炮锤   太极棍、太极推手精炼

文化系列：（探秘人身与自然的关系）：道德经、南怀瑾的儒释道、发声乐理、运动人体科学、武功历史概览

梦幻系列：（探秘人身与现代文化的关系）：分形几何、道家修炼图、完美的数学、现代高科技、瑜伽理论、宗教理论概览